疫情反复，五一假期的长途游再度落空，但越是封控，都市人奔向户外社交的欲望越浓。打开朋友圈，一半的人在露营，另一半人在思考何时去露营。而北京亮马河的露营，点燃了北京的露营热。

日式帐篷，菱格桌布，浪漫篝火，烤架上冒油的肉串与现调鸡尾酒，综艺带火的「精致露营」与荒野求生无关，更似一种「悠然见南山」的轻奢田园生活。

而收获了「户外精神」的社交标签，参与者却很难真正拥有逃离「钢筋水泥」的体验。紧挨的帐篷再现了城市街道的熙攘，批量生产的下午茶、手冲咖啡、与露天电影取代了拾柴生火的山林野趣。

如果说「精致露营」展现了城市青年，经历疫情逃离城市空间的迫切愿望，那么更加放飞、更具运动体验的户外运动，可能是疫情结束后，北上广深的又一个流行趋势。

户外运动和露营有着天然的共通之处。研究表明，与室内运动者相比，在自然环境下的户外运动者幸福感更高，躯体焦虑水平更低。比起入住配套设施更好的民宿，在湖光山色中野炊，星夜下与友人畅谈，户外对于身心休憩的益处得到更多人认可。

「精致露营」的爆红还可能为众多「玩中健身」户外活动引流。从最有群众基础的徒步，骑行、飞盘，到江河地区的漂流皮划艇，再到三亚的沙滩瑜伽，都满足了不同程度的心肺功能训练，并强化局部肌肉力量。沿途的自然风光及与友人交谈还可冲淡运动疲倦。

帐篷烤架，精致度假 

高压城市生活及疫情旅行限制让都市人对户外自然环境的渴望接近顶峰，出游的人群都不住酒店了。

相反，在2021及2022年春夏，露营在社交媒体搜索量都达到了小高峰。根据小红书数据，今年清明假期露营搜索量同期增长427％。而付诸行动的人也不在少数，开年至4月上旬，携程平台露营产品增长率高达800%，报名用户数量是2021年全年的5倍以上。 

通过《向往的生活》《感性露营》等一系列网红综艺的价值引导，以及露营品牌针对国内市场进行的「露营+N」消费场景多元化尝试，精致露营（Glamping，由Glamorous和Camping组成）的市场井喷式增长，大热荒野、outland等品牌进入视野。

与国家地理纪录片里风餐露宿、冲锋衣保温杯的印象不同，当下点缀着精美炊具、沙发、投影仪、咖啡机的露营照片背后是一种远离恶劣自然环境，强调审美，追求年轻化、个性化的自然生活哲学。 

根据《中国精致露营市场现状深度研究与发展前景分析报告》，自然环境与社交是年轻人选择露营的主要原因。「为自己营造梦幻体验」，「给娃来点自然风」，或「为生活创造仪式感」等露营理由，皆反映着都市人期待短暂逃离内卷城市与社交距离的需求。

哪怕是烤串喝酒飞盘等再平凡不过的都市社交体验，一旦与优美的户外环境重叠，都迸发出更强烈的幸福感。

仅是置身于自然环境便对身心健康大有裨益。洛桑前沿之声证实，对比同等运动量的室内健身者，置身于自然环境下可更有效降低躯体焦虑水平。在树林中散步以及其他户外运动，更能显著提升情绪稳定与专注力。星夜下的睡眠可帮助提升生理节律，促进更高质量的睡眠。

尽管群众热情空前高涨，但与户外运动有些脱钩的精致露营面临着发展局限。一方面，「精致」需要的大量资源投入导致露营产品复购率极低。对于营地品牌来说，一块营地上百万的配套设施搭建成本终将转移给用户，形成了露营者账单少则几百，动辄上千的局面。对于参与者来说，网红式高消费营地体验，拔草了就不会再去。

另一方面，参与露营、购置装备为体验者增添了户外运动的标签，却难以培养起规律户外运动的习惯。不难发现，大热荒野，ABC Camping等新兴品牌的营地项目中，都以吃喝、桌游、露天影院为主打服务，周遭探索自然的运动类体验难寻。

这就导致了以营地为中心「画地为牢」的局面，户外风光成为背景，户外装备成了摆设。 与户外市场「至少一半购买冲锋衣的人不会去冲锋」的行情一样，「淘宝买家秀里6成露营帐篷是在客厅使用的。”

如此来看，精致露营只是将大众带到户外休闲消遣，为大众接触真正强身健体的户外运动制造场景。

返璞归真，玩中健身

早年尚未「精致」起来的露营，都是与户外运动场景绑定的，比如「骑行露营」、「徒步露营」。

但与探险家和爱好者们不同，大众没有足够的时间与财力在荒野中前行数天。内卷时代下，艰苦卓绝的露营精神也不再适用难得自由放风的年轻人。

为保持精致，露营地自然已经开启瑜伽、飞盘、丢沙包等轻体能、对场地面积要求小、便于管理且适宜亲子的户外项目。

但这不意味着传统露营中的户外运动应当被时代淘汰。与家人友人一同户外运动不仅能在舒心的氛围中获得训练增益，还能使跋涉后的夜间露营休憩意味更浓。

从最熟悉的徒步说起，普通的登山徒步每小时就能燃烧440~550卡路里，还因为属于负重运动，有利于增加人体骨密度。登山和长途徒步攀登与下行的过程，都积极调动了大腿、臀部肌肉及腘绳肌。特别是在长途跋涉中，如果背着较重的背包，比如帐篷，还能有效提升核心力量。

骑行与露营的结合，也与穿梭城市间的骑行旅游有所不同。作为野外徒步的自行车版本，营地骑行路途中会偶遇泥泞凹凸的道路，因此需要更宽轮胎的山地车以及眼手配合的参与。

骑行也是极其消耗体能的运动，全身肌群的参与使得较为慢速的骑行也可每小时消耗400~500卡路里。与室内一小时高强度的动感单车课不同，在被沿途风景分散注意力的情况下，几个小时的户外单车也不会感到枯燥倦怠。

在国外的一些营地项目中，还有一些骑行穿越附近村庄，或到达几公里远的小瀑布、湖泊的项目，为体验者带来深入自然的机会。这样的需求在国内同样存在。例如京郊的百里山水画廊景区覆盖滨河环线112华里，尽管周围露营产业并不发达，并不妨碍吸引众多骑行者自发前往，并在周围安营扎寨。

在一些水量丰沛的地区，漂流或是皮划艇也是具有群众基础的户外运动项目。划船类项目帮助强化三角肌、二头肌、三头肌。重复性的身体扭转动作还可以帮助加强各种核心肌肉群，包括腹肌、腹外斜肌和腹股沟。在湍流中划桨感觉有点像抗阻训练——急流越汹涌，保持正确方向前进所需的力量就越多。

也有人认为激流漂流可以算作是间歇训练。漂流中，每个高度差之间都有一段平静水域，类似通过几轮间歇爆发性消耗大量能量，也可以在训练中提高参与者的速度、反应、敏捷性和耐力。

将这些项目安插进露营还有另一个原因，相较于漂流、划船后湿漉漉的开车回家，在附近的营地洗个热水澡休整一下似乎更理想。

无论是在「精致露营」营地就能实现的户外运动，还是需要向外拓展的运动，最终都需满足参与者身心解缚、增进情感联结的诉求。

对于OTBT（户外团建）的研究表示，户外运动不但增强集体凝聚力，对个人软技能提升，例如沟通、领导力和个人天赋的发掘都起到作用，这也是企业多选择户外拓展作为团建的原因。

玩的心态与周遭美景，已能有效帮助参与者转移注意力，清空烦杂思绪。如果能在玩中达到健身效果，对于前来露营的家庭、友人团体更有身心增益。

保护自己，再争朋友圈第一

在近期多篇对于露营潮的文章中，都出现了诸如「精致好看的帐篷下实则十分闷热」，「银白色的炊具在柴火中一用就黑」的翻车场景。

尽管对于初次体验的人来说也增添了一丝趣味，但过于注重美观而忽视安全隐患则有悖户外运动的原则。

由于户外运动的强社交属性，不少新手抱着交友的目的参与体验，却忽视了运动本身的安全风险。例如《财经天下》周刊的报道中，就出现过二十多人团队，超过一半都是女生。且很多人装备过于不专业，穿着靴子、牛仔裤和齐脚跟的羽绒服。由于鞋底不防滑，有几位女生险些摔进沟里。

显然，同其他健身行业消费品一样，在专业和精致之间，前者更可取。

在商业运营的精致露营地，对于安全隐患已有应对方案，急救箱和便携式灭火器在营地中都有配备。但在细微安全问题上，例如在周围景区登山、骑行时，仍需自己携带驱虫剂、备用地图以及监管自己的身体状态。

选择避开人群独自精致的体验者更需要了解露营地情况再安营扎寨。比如：

远离有滚石的山坡，选择在坚硬、平坦的地上搭帐篷，而不是河岸或河床上扎营。

帐篷的入口要背风。

在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。

帐篷四角要用大石头压住。

不要再植被附近生火等等。

合格的身体素质是另一项「露营+户外活动」的基础。对于没有规律健身的人来说，提前几周的运动准备也对保障安全至关重要。户外运动网站outside登山专区建议初次体验者在登山前，要尝试在沙地或松软地面走路及跑步，用弹力带做抗阻训练，以强化膝关节及踝关节附近肌肉稳定性。如果要进行长距离徒步，也可借助16~18英寸的花坛、公园长椅进行攀登模拟，一周三次，直到可以完成30分钟内踏700步。

一切亲近自然的体验，皆以安全为基石。「精致露营」的照片是给朋友圈看的，安全、舒适的露营体验是自己的。

本文转载自精练GymSquare，图片除署名外均来自网络，原标题：「精致露营」的爆火，户外运动风行的前奏