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24日上午，2021北京国际长跑节—北京半程马拉松在天安门广场鸣枪开跑。这是已经57周岁的李华仲自2014年以来第6次参加北京半马，2017年他没能中签，2020年赛事由于疫情而取消。

李华仲和北京半马的缘分，远不止于此。在上世纪80年代，他就参加过七、八次北京环城赛，而那正是北京半马的前身。

三十多年以来，跑步见证了他的人生轨迹，也让他收获了很多特殊的感情。

健康

70年代，李华仲还在上学的时候，他的老师特别喜欢长跑，这个习惯也影响到了他。

“跑的时候给人一种激励的感觉，比如我今天跑5公里，明天跑10公里，跑完了以后特兴奋——我能达到这个目标了。”李华仲说。

跑步带给他的，不只是心理上的满足感，还有身体上切实的健康。“每次我用量体脂的秤来测，结果都是比实际的年龄要小个三四岁，而且平时小感冒什么的也挺少的。”

李华仲的长跑之路，在90年代一度中断。这是因为他被调往外地工作，加上结婚之后个人的生活也更忙碌了。但慢慢地，李华仲发现自己的身体素质明显不如从前。

“我是1米66的身高，体重达到了140斤，这个体重很高了。现在经过这几年的锻炼，又恢复到正常，基本上在120斤左右。”

除了半马之外，李华仲还参加过十多次北京全马。他说，自己跑步这么多年，没有遇到过现在很多跑者担心的膝盖磨损问题。

“我现在基本上是隔天训练，每次训练在10~20公里之间，每周基本都会参加登山，但是对膝盖根本没有什么影响。”

他说，良好的跑步习惯是最重要的。“正确的是要在训练之前热身，训练之后进行用冷身拉伸，把所有的关节都活动开了。”

友情

80年代参加北京环城赛的时候，李华仲还是个单身小伙子。基本每次参赛之前，和他一起训练的宋万欣大哥都会把他们这些单身汉叫到家里，请他们吃点牛羊肉补充营养。

“宋大哥他是回民，他总是组织我们，把家里省下的牛羊肉做给我们吃，给了我们很多的帮助。”

那时这些跑友成立了一个长跑队，教练叫做程军，队伍最壮大的时候有几百号人，他们叫自己为“程家军”。

“程家军”长跑队，对李华仲影响很大。“一是结交了很多的跑友，另外在训练当中、工作当中、生活当中都有一个群体互相关心和帮助，这对我影响挺大的。”

经过几十年的时间，当年一起练长跑的小伙子们年纪渐长，慢慢分散开了，李华仲平时也不在“程家军”训练了。但队员们的情谊，并没有散。

“基本上每年的正月初三，我们都会有一次聚会。教练现在是已经接近80了，住在养老院，所以我们基本都是去养老院看望一下教练。”

李华仲说，老教练程军老师、田玉桥教练和现在的朱兴友教练都跟他们说过，在跑步的过程中，要正确处理好家庭、工作和跑步的关系。

提起这些跑友和教练，李华仲的语气明显带着愉悦。确实，因兴趣爱好而和陌生人成为朋友，而且友谊还延续了几十年，这样的经历对于任何人来说都显得非常珍贵。

生活

由于前几次参加北京半马的状态都不错，今年北京半马之前，李华仲想争取能突破1小时22分的个人最好成绩，这个成绩是他在2016年跑出来的。

但在比赛中，跑到14公里的时候，他的心率有些偏高，所以调整了一公里多。最终，李华仲的完赛成绩是1小时23分07秒。他自己总结，心率偏高可能是当时气温上升导致的。

整个跑步过程中，李华仲都是跟现在共同训练的一位跑友一起跑的。不过跑步之后，他没跟朋友出去聚一聚，而是直接回了家。

家里面，爱人和岳父在等着他。“本来他们想去现场看，因为岁数比较大了，我岳父都九十了，所以最后让他们在电视机前看直播。跑完我就急着回家，跟他们分享一下跑步后的喜悦。”

李华仲的爱人平时没有跑步习惯，但基本上每天都会健步走一个小时到一个半小时，“她特别支持我的训练。”李华仲说。

目前在社区工作的李华仲，平时工作当中琐碎的事务不少。去年疫情期间，他基本每天都会在各个卡口值班，有时候一天的工作时间达到十几个小时。

李华仲说，现在来看整个中国包括北京防疫做得挺好，“我想在今年下半年争取参加北马比赛，能够实现达到PB(个人最好成绩)。”

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