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北京一中年男子打羽毛球心脏骤停被6名医生抢救成功、中国留学生在韩国参加马拉松猝死、徐州羽毛球爱好者运动过度骨头间长出了“骨桥”……2019年开年以来，关于运动损伤甚至猝死的消息不在少数。运动没能健体反而伤了身？来听听专家的建议，如何规避风险、安全地做运动。

4月底，黑龙江虽然气温升高了不少，但出现了阴雨天气，张赫的右脚踝隐隐有些不舒服。自从去年他打球崴脚，右脚踝骨折以后，即使医院诊断已经完全康复了，但每到阴天下雨的时候，脚踝还是会有反应。

张赫介绍，他是在去年夏天打篮球时受的伤，当时抢篮板落地的时候崴了。那天晚上随便冰敷了一下，本来没觉得非常严重，第二天醒来脚就肿成了“猪蹄”，还非常疼。去医院一检查，骨折！

实际上，张赫在面对运动损伤的时候，采取的办法还是比较科学的。深圳市中医院康复中心陈世军医生介绍，很多人遇到关节扭伤，会自己用药酒来揉，或者是用热水来泡，这都是错误的做法，应该第一时间冰敷。当然，像张赫这样骨折的情况下，要及时去医院进行处理。

陈医生曾担任深圳足球队队医长达十年，对于运动损伤有比较深入的研究。结合近几年的行医经验，他观察到目前遭遇运动损伤的人数越来越多。

其中很常见的一种就是因为练习瑜伽不当引起的肌肉拉伤，“瑜伽师资这方面出现一些问题，有些人培训班学了几天，回来找个场地就开馆了。学员跟他学很容易出现肌肉拉伤。我们在门诊经常能见到，大腿根、腰部肌肉受伤。”

陈医生介绍，除了关节肌肉扭伤，常见的运动损伤还包括血压升高、心功能受损、腰椎间盘突出等。

他建议，平时要加强锻炼，要有循序渐进的过程。在锻炼之前一定要热身，如果是高强度运动，热身时间要更长一些。在身体不适的时候，不要参加各种运动。感冒、发烧、宿醉或者缺乏睡眠，绝对不能剧烈运动，否则可能出现意外，甚至有猝死风险。

为了防止运动猝死，“进行大量运动之前，建议心脑血管做一个检查”。此外，猝死可能发生在运动完的晚上或者第二天，所以运动之后也不能暴饮暴食或者立刻做桑拿。

对于老年人来说，做运动的时候，相比于年轻人，还有一些额外的注意事项。孙丽娜退休之后，和几个邻居一起，参加了社区的广场舞队，每天晚上6点半准时集合跳舞。但是她有轻微的老寒腿，每次跳完舞，都得慢慢走回家。

孙丽娜觉得很难取舍，一方面跳广场舞让她在退休后“有一个事儿来做”，另一方面确实自己得膝盖有点“受不住”。

陈医生建议，老年人要选择适合自己的锻炼方式。“老寒腿的人、腰间盘突出的人，你在那扭来跳去的，那肯定是不行的。”

此外，陈医生介绍，虽然老年人锻炼动作相对要温柔一些，但是他们大多存在一些原发性疾病，高血压、心脏病、糖尿病和关节问题等，所以需要在控制这些疾病的情况下再进行锻炼。“不科学地锻炼，是伤身，是毁身”。

实际上，健身房也是运动伤害的高发地点。从事健身教练工作6年的李振兴，在健身房看到了许多运动伤害的案例。

最为常见的，就是在跑步机上跑步时，因为外来的干扰，而突然失去重心。李振兴介绍，他的学员当中就曾出现过这种情况，一个女孩儿跑步时，她的朋友突然喊她。女孩儿一回头失去了重心，被跑步机履带带得摔倒，好在只是轻微擦伤。

李振兴说，像这样的情况，应该先手扶跑步机两侧把手，脚踩到跑步机履带两边不动的地方，再做其他动作。

有时候，运动方式不当，会造成更严重的后果。曾有学员一个人在健身房做卧推，力竭之后，杠铃压下来，压到了他的喉部，导致其窒息死亡。李振兴强调，做这类有危险性的运动时，一定要有人在旁边保护。

此外，健身房中一些错误的锻炼动作，会对关节和肌肉造成长期、慢性的伤害，所以需要专业人士指导。

李振兴建议，选择健身房时可以听取正在健身的朋友的意见，另外也要观察教练本身的水平。最好可以去上体验课，亲身感受教练的水平和课程的制定是否适合自己。(应采访对象要求，文中部分人物为化名)

本文转载自中国新闻网，图片除署名外均来自网络，原标题：如何不让运动伤害你，这些干货必读